Арнольд Шварценеггер тренировки по бодибилдингу

67-летний Арнольд Шварценеггер (крещеный Арнольд Алоис Шварценеггер) известен своей многогранной жизнью: американский актер Арнольд Шварценеггер, родившийся в Австрии, также является моделью, филантропом, продюсером, инвестором, режиссером, активистом, бизнесменом. Политик, и да, он также бывший профессиональный культурист.

Арнольд Шварценеггер: молодость и многогранная карьера

Арнольд Шварценеггер родился в Тале, Австрия, и родился 30 июля 1947 года у родителей Густава и Аурелии Шварценеггер. Он вырос в семье католиков, привык к тому, что каждое воскресенье ходил на мессы, и его не спасли от хвоста, если он или его старший брат Майнхард совершали что-то плохое или не слушались своих родителей. Густав очень любит своего старшего брата, которого называют «сильным и наглым» (Густав был начальником местной полиции), что было связано с необоснованным подозрением, что Арнольд Шварценеггер не был его биологическим сыном. Однако он был очень близок со своей матерью и даже поддерживал контакт до ее смерти в 1998 году. В 1965 году он также служил в австрийской армии и выполнил годичный срок службы, установленный всеми 18-летними австрийцами. Он прошел базовую подготовку по AWOL, чтобы принять участие (и в конечном итоге выиграть) в конкурсе Junior Mr. Europe. Затем он провел неделю в военной тюрьме. Он выиграл любительский титул Mr. Universe в 1967 году и профессиональный титул в следующем году. В 1970 году он выиграл свой первый титул Мистер Олимпия в возрасте 23 лет, что сделало его самым молодым человеком, обладавшим титулом на сегодняшний день.

Арнольд Шварценеггер: Тренировки по бодибилдингу

Арнольд Шварценеггер взял свою первую штангу в 1960 году и занимался различными видами спорта под сильным влиянием своего отца. В возрасте 14 лет он выбрал бодибилдинг вместо футбола в качестве карьеры и официально начал силовые тренировки в возрасте 15 лет. В 20 лет он выиграл желанный титул Mr. Universe, а также выиграл титул Mr. Olympia семь раз! Он сделал себе имя в мире бодибилдинга и написал множество книг и статей о спорте. В своей политической карьере губернатора 38-го штата Калифорния он даже вызвал споры, когда вскоре после своего избрания он был назначен управляющим директором двух опубликованных журналов, Muscle & Fitness и Flex. Многие журналы сочли серьезным конфликтом интересов два журнала, которые согласились жертвовать 250 000 долларов в год на различные инициативы губернатора по физической культуре и включали контракт, приносящий ему не менее 1 миллиона долларов в год. критика. потому что тот же офис несет ответственность за решения о регулировании пищевых добавок.

Арнольд Шварценеггер: тренировки

Когда Арнольд начал силовые тренировки в возрасте 15 лет, он считается одной из самых важных фигур в истории бодибилдинга и до сих пор считается его самой важной компанией. Его наследие признано в ежегодном конкурсе бодибилдинга Arnold Classic. Затем, с помощью и под руководством своего хорошего друга Джо Вейдера и его команды преданных бодибилдеров, он создал тренировочные программы Арнольда Шварценеггера, которые состояли из очень строгой программы тренировок для различных частей тела, некоторые из которых включают в себя:

  • Жим сидя со штангой — это упражнение выполняется в 30-45 повторений
  • Кудри штанги — это упражнение выполняется в 30-45 повторений
  • Подъем голени на одну ногу — это упражнение выполняется в 30-45 повторений
  • Буксиры, приседания — это упражнение выполняется в 30-45 повторений
  • Ряды сидящего шкива — это упражнение выполняется в 30-45 повторений
  • Французские жим штанги — это упражнение выполняется в 30-45 повторений

Эта процедура предназначена для частей тела, таких как грудь, руки и ноги. В очень строгом режиме 30 повторов считаются разминкой. Тем не менее, не рекомендуется выполнять все эти упражнения в порядке, представленном здесь. Лучше всего попросить вашего личного тренера предоставить информацию, которая поможет вам адаптировать эту процедуру к вашему здоровью и достичь вашей цели.

В дополнение к этой очень строгой программе наращивания мышц, есть также несколько полезных советов для еды:

  • Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в день
  • Ешьте продукты, богатые углеводами, в течение 30 минут после тренировки
  • Отдыхайте как минимум 3 дня в неделю и убедитесь, что вы спите более 8 часов в день
  • Не ешьте больше 3 яиц в день и по возможности заменяйте говядину и свинину на курицу и рыбу
  • Рекомендуется принимать 30-50 грамм белка с каждым приемом пищи каждые 3 часа или принимать добавки, такие как протеиновые коктейли, чтобы получить необходимое количество белка
  • Желательно принимать от 60 до 100 граммов углеводов в день.
  • Люди, которые занимаются бодибилдингом, не должны избегать ненасыщенных жиров, так как они помогают повысить уровень гормонов. Однако рекомендуется избегать сахара, поскольку он содержит пустые калории.

Как правило, людям, которые хотят начать заниматься бодибилдингом, рекомендуется сначала обратиться к врачу. Это позволяет избежать неприятных побочных эффектов, таких как травмы.

Арнольд Шварценеггер: дополнения

Что касается его бодибилдинга, у него есть несколько советов для людей, которым трудно набрать вес: он рекомендует есть не менее 5-6 небольших приемов пищи в день, спать 8 или более часов в день и полчаса углеводов. кушать Один час после тренировки, отдыхайте не менее 3 дней в неделю, используйте протеиновые коктейли и добавки для достижения суточной потребности в белке, ешьте не более 3 яиц в день и заменяйте свинину курицей и рыбой и говядина! Арнольд Шварценеггер признал использование препаратов для повышения работоспособности, известных как анаболические стероиды, когда они были законными, и написал в 1977 году, что они помогали поддерживать размер мышц при подготовке к соревнованиям на строгой диете. По этой причине он был предметом некоторых споров, когда доктор Вилли Хипе, немецкий врач, который после публичного предсказания его ранней смерти из-за употребления стероидов и более поздних проблем с сердцем в 1999 году подал в суд на него за клевету. Он собрал невероятное обвинение в клевете на 10 000 долларов США перед доктором перед немецким судом за то, что он предъявил такие требования, не рассматривая Арнольда Шварценеггера. В том же 1999 году он подал в суд на американский таблоид The ​​Globe, который делал подобные прогнозы относительно его здоровья.

На сегодняшний день серия пищевых добавок, серия Arnold Schwarzenegger Supplements от американской фармацевтической компании MusclePharm, является одной из самых известных спортсменов и культуристов.

Арнольд Шварценеггер тренировки по бодибилдингу

Арнольд Шварценеггер тренировки по бодибилдингу

Добавить комментарий