Преимущества использования Swissball

Swissballs использовались в течение многих лет, и в последнее время стали популярными в физиотерапии, а также в программах сил и кондиционирования. Как и во всех методах обучения, существуют споры за и против. Было показано, что преимущества включают в себя улучшение силы, выносливости и гибкости для предотвращения травм спины и боли в пояснице.

Многочисленные исследования показали связь между болями в спине со слабой мышечной силой и малоподвижным образом жизни. Улучшение и изменение этих двух факторов может внести большой вклад в облегчение этой боли в пояснице.

Программы продолжительностью всего 45 минут 3 дня в неделю в течение 8 недель достаточно, чтобы продемонстрировать улучшение силы, гибкости и выносливости у обычно сидячего человека. С 2-3 подходами по 10-15 повторений.

Общие упражнения в такой программе включают в себя:

  • Swissball (SB) Wall Squat — мяч спиной к стене спиной к мячу
  • SB Shoulder Bridge — Лежа на полу с пятками и нижними икрами на шаре. Затем поднимайте бедра до прямой линии от ног к плечам.
  • SB Альтернативное вытяжение руки и ноги — лягте на мяч животом на мяче, балансируя на пальцах рук и ног, поднимите левую руку и правую ногу и по очереди
  • SB Прямой хруст руки — Опустите заднюю часть мяча, поставив ноги на пол на ширине плеч. Вытяните руки за мячом и сделайте шаг вперед
  • Разгибание спины SB — лягте на мяч в положении, аналогичном разгибанию рук и ног. Медленно отойдите назад и вытяните руки, пока вы не окажетесь на прямой линии.
  • SB Hamstring Curl — Лягте на мяч пятками и низкими икрами. Поднимите бедра, пока не достигнете прямой линии, затем подтяните мяч к себе ногами.
  • SB поднимает ногу — лежа на спине на полу с мячом между ног. Поднимите мяч прямо над бедрами и опустите вниз, не касаясь ногами пола.

Просто введите эти упражнения в YouTube, чтобы увидеть, как это делается.

В зависимости от ваших способностей эти упражнения можно изменить и интегрировать в другую программу или самостоятельно.

Добавить комментарий